겨울이 다가오면서 외부활동이 줄어드는 시기가 되었습니다. 야외에서 하던 운동도 추위로 인해 많이 줄게 됩니다. 추울 때 할 수 있는 대표적인 유산소운동인 계단오르기에 대해서 알려드립니다. 계단오르기의 효과운동효과가 뛰어나면서 별다른 준비 없이 집이나 사무실 등 계단이 있는 곳이라면 언제든 할 수 있는 아주 효율적인 운동입니다. 미국 하버드의대 연구에 따르면 10층 계단을 1주일에 두 번만 올라도 심근경색으로 인한 사망률이 20% 줄어든다고 합니다. 심폐력 강화, 하체근력 강화, 관절강화 및 유산소 운동의 효과를 동시에 볼 수 있습니다. 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이 줄어들어 효과가 떨어지지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하기..